1. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Deskripsi:
Pastikan kamar tidur nyaman dengan suhu sejuk, minim cahaya, dan bebas kebisingan.
Manfaat:
- Meningkatkan kualitas tidur
- Mengurangi gangguan Setia138 tidur
- Mendukung relaksasi
Tips Praktis:
- Atur Suhu: Jaga suhu kamar antara 18-22°C.
- Kurangi Cahaya: Gunakan tirai gelap atau penutup mata.
- Minimalkan Kebisingan: Gunakan penutup telinga atau mesin suara putih.
Pastikan kamar tidur nyaman dengan suhu sejuk, minim cahaya, dan bebas kebisingan.
2. Tetapkan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Deskripsi:
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk mengatur jam biologis tubuh.
Manfaat:
- Mengatur ritme sirkadian
- Meningkatkan kualitas tidur
- Mengurangi gangguan tidur
Tips Praktis:
- Jadwal Tetap: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Rutinitas Relaksasi: Lakukan kegiatan menenangkan sebelum tidur.
- Hindari Kafein dan Elektronik: Jangan konsumsi kafein atau gunakan perangkat Setia138 elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk mengatur jam biologis tubuh.
3. Batasi Tidur Siang
Deskripsi:
Tidur siang terlalu lama dapat mengganggu tidur malam Anda.
Manfaat:
- Meningkatkan kualitas tidur malam
- Mengurangi kebingungan ritme tidur
- Meningkatkan konsistensi pola tidur
Tips Praktis:
- Durasi Pendek: Batasi tidur siang hingga 20-30 menit.
- Waktu yang Tepat: Tidur siang sebelum pukul 3 sore.
- Hindari Tidur Lama: Tidur siang yang terlalu lama dapat membuat Anda merasa lebih lelah saat bangun.
Tidur siang terlalu lama dapat mengganggu tidur malam Anda.